为帮助同学们深入了解自己，掌握科学的情绪调节策略，心理咨询中心于2025年11月26日下午14:30在学业大厅组织开展了“自我与情绪开关——让我们做情绪的主人”主题朋辈心理活动。本次活动由社会学院2025级应用心理专业臧晶晶同学担任主讲，结合自己所学专业知识与同学们分享交流。臧晶晶同学以简洁的自我介绍开场，并分享了自己的爱好，迅速拉近了与同学们的距离，现场气氛活跃。

首先，臧晶晶向大家介绍了心理学中的“情绪ABC理论”：A代表诱发事件；B代表信念；C代表情绪、行为以及后果，指出“决定情绪反应的并非事件本身，而是个体对事件的认知评价”。接着，她组织现场同学进行情景模拟，通过“朋友未回信息”的情境模拟，她引导同学们写下自己的情绪反应与行为倾向，并随机抽取分享，生动展示了不同信念如何引发截然不同的情绪体验。在此基础上，她进一步介绍了ABCDE情绪调节模型，鼓励大家在日常生活中练习“识别-回溯-审视-辩驳-见效”的五步法，实现从情绪“被动承受者”到“主动管理者”的转变。

随后，围绕“习得性无助”这一常见心理困境，臧晶晶同学结合学业压力、求职挑战、减肥失败等现实案例，揭示了“努力无效”心理的形成过程。她提出“制造微小成功体验”的策略，鼓励同学们可以设定可实现的小目标、优化归因方式，逐步增强自己对生活的掌控感。用微小成功的体验，去覆盖努力无效的记忆——这句话给在场同学留下了深刻印象。

在探讨“邓宁-克鲁格效应”时，臧晶晶同学借助“愚昧之巅—绝望之谷—开悟之坡—持续平稳高原”四阶段认知发展模型，清晰勾勒个体心理成长路径。依据理论知识，她建议同学们在信心爆棚时保持谦逊和自省，在挫败低谷中坚持前行，理性看待自己与他人所处的心理阶段，进而从容地应对学习与成长中的情绪波动。

在活动尾声，臧晶晶同学系统梳理了三大“情绪开关”之间的逻辑关联：情绪ABC理论提供日常调节的具体方法；习得性无助反映错误认知的长期后果；而邓宁-克鲁格效应则揭示心理成长的整体路径。她鼓励同学们通过“记录情绪日记”、“微小目标打卡”、“阶段性自我评估”等方法，持续培养情绪觉察与自我对话能力。掌握科学的心理工具，有助于我们更有智慧地了解自身情绪与思维模式，真正成为内心世界的主人。此次朋辈心理辅导活动在温馨的氛围中圆满结束，为同学们的情绪管理与个人心理成长提供了理论支持与实践启发。

                                          文案：杜明佳

                                          摄影：苗笑寒

                                          编辑：姚雨彤

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