【编者按】写作中心秉承“以学生为中心”、“以写促学”（Writing to Learn）的服务理念和宗旨，以提高“学生的竞争力”为核心，以学生学术能力提升为目标，辅助第一课堂，加强对学生学术写作的实践指导，充分挖掘学生学术自觉、学术自律到学术诚信的良好学术潜力。

四月一日晚七时，学生中心邀请到了我校健康医学院的李艳教授，开展题为“大学生健康科学素养的培养”的讲座。讲座围绕健康科学素养、体重管理、膳食饮水及睡眠健康等内容展开。

活动中，李艳教授阐释了何为“健康科学素养”及“健康中国行动”的深刻内涵。世界卫生组织（WHO）提出“四维健康概念”（即身体、心理、社会适应和道德健康），大学生的四维健康既是个人的需要，也是国家的战略需求。李教授结合《健康中国2030规划纲要》，详细阐述了“预防为主、服务体系优化、全民共建共享”这三大核心任务和《健康中国行动（2019-2030年）》中的“15个重大专项行动”，鼓励大学生积极实践“健康第一”的理念，主动参与健康管理。

随后，李艳教授深入剖析了“体重管理三年行动计划”和科学饮水的关键点。针对《中国居民营养与慢性病状况报告》中显示的超过50%的超重肥胖率，她提出了体重管理八项原则；结合《成人肥胖食养指南（2024年版）》，她详细解释了三餐的能量分配比例（早餐30%，午餐40%，晚餐30%）以及脂肪（占总能量的20%至30%）、蛋白质（占15%至20%）、碳水化合物（占50%至60%）的适宜摄入量；在科学饮水方面，她认为成年人每天需要摄入1500至1700毫升的水分，矿泉水虽然含有微量元素，但“不宜长期作为最佳饮水选择”，而纯净水由于缺乏矿物质“可能导致电解质失衡”。她建议学生以白开水为主要饮水来源，并定时定量地补充水分。

最后，李艳教授介绍了基于数据驱动的睡眠改善策略。睡眠的五个阶段理论——入睡期、浅睡期、中睡期、深睡期以及快速眼动睡眠期——明确提出成年人应确保有4至5个完整的睡眠周期，每个周期持续90至110分钟，即至少7小时的睡眠时间。针对大学生普遍存在的熬夜问题，她提出了四项具体的改善建议：建立规律的作息时间表（建议最晚22:30上床睡觉）、避免在睡前进行剧烈运动、采用“蔬菜-肉类-主食”的用餐顺序以减轻消化系统的负担、营造一个安静且光线昏暗的睡眠环境。

本次讲座依据《健康中国2030规划纲要》和《成人肥胖食养指南（2024年版）》等政策文件，系统性地整理了健康素养、体重管理、科学饮水以及睡眠健康的关键知识点。李艳教授利用精确的数据标准（例如BMI指数、每日推荐饮水量、睡眠周期时长）以及实用的操作建议（如三餐能量分配、作息时间规划），为学生们提供了一套切实可行的健康管理方案。

                                                    文字：刘志斌

                                                    图片：梁钰婷

                                                    编辑：周梅朱

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