原创 简单心理 2025年06月01日 21:01 北京 

更加自信、更坚韧的情绪、减少焦虑和抑郁、更高效的决策力、改善人际关系、更高的职业满意度……这些都是心理咨询可以为我们带来的积极改变。
然而，在开始一段心理咨询前感到犹豫是很常见的情况。
人们经常担忧咨询的过程会是怎样的，其中一些与社会迷思有关。这篇文章会努力澄清一些阻碍人们寻求心理咨询的观点。

01「我的问题没有很严重」

  通常人们会认为选择心理咨询是万不得已的选择，或者是它只适合情况严重的人。当然对于这类人群来说咨询确实只是一个选择，但换种方法思考，尽早寻求帮助，可以使一个人更早地好起来或更快地取得进展。

  简而言之，何苦要等事情变得非常严重和棘手时，才采取行动呢？

02「我自己的问题能自己解决」

  就像我们生病时会去医院就诊一样，心理咨询师也经过了专业、系统的训练，可以帮你了解和解决自己情绪方面的问题。
  在咨询中，「解决问题」通常会变成一种你可以融会贯通的技能，这会让你更加自信。

03「做了一次心理咨询就要一直做下去」

  不是的！
  心理咨询的频率和次数，都是由咨询师和来访者共同商讨的，也会由来访者最终决定。无论是短期的咨询还是长期的咨询，又或是精神分析，都可以让来访者从中获益，而这主要取决于来访者的个人目标和需求。

04「我必须透露所有私密想法」

心理咨询很有益的一点在于，作为来访者的你可以决定自己吐露什么内容、吐露多少内容。就像设定咨询的频率和持续时间一样，最终是你在掌握咨询的节奏，而你的咨询师会努力在整个过程中用令你最舒服的方式与你工作。这种合作方式会建立一种充满信任的咨访关系，也会带来一个成功的结果。

05「我会受到评判」

  人们在探讨自己的情绪时通常会感到脆弱，他们会担忧咨询师听到自己的讲述后的反应和想法。然而咨询师的存在不是为了评判你，而是为了倾听你并提供一个独特的视角。
  如果你有这方面的担心，也一定要和咨询师讨论这一点，这样你的情绪才会被理解，也不会对后续你将获得的帮助产生影响。


06「咨询师会成为我的『拐杖』」

  有一点需要解释清楚，心理咨询的目标不是建立来访者和咨询师的依赖关系，事实上，心理咨询是一种合作关系。
  久而久之，人们会发现在咨询中所学到的理解和感受的能力，变成了一个没有咨询师在场也能独立做到的技能。
  当咨询结束时，来访者需要有足够的信念，相信自己可以有能力积极地处理好自己的日常情绪，这包括但不限于信任自己管理情绪、解决问题和做出决策的能力。


07「我谈论一件事，就要去改变它」

  事实并非如此。
  想法和行动是有区别的，举例来说，你可能是为了解决亲密关系方面的困难而开启咨询，当你开始分享你对这段关系的感受时，你可能会担心如果你与负面情绪「接触」，将会被要求结束这段关系。
  但实际上，通过与咨询师交谈，你还可能会发现以前并没有发现的新观点，或发掘其他的选择可能。

本文系编译，原文链接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychoanalysis-unplugged/201902/9-reasons-why-people-resist-starting-therapy作者：Mary FitzGerald, LCSW-C, and Rebecca Landau-Millin, Psy.D.编译   简单心理 Cynthia责编   崇衫配图  《住宅区的两人》