我对别人的批评和指责反应过度”

“我希望我是个厚脸皮的人”

“我从小就很敏感”

“当我被一堆难处理的破事困扰时，我很容易就会感到压力过大”

你有没有听到过你的朋友说过这样的话？如果只是偶尔几次听到朋友这样抱怨，可能会觉得他最近只是太累了。

但如果他每次见面都要向你抱怨这些，你可能不禁会想：为什么他反应这么大？这些事不是每个人都经历过吗？他是不是太敏感了？这抗压能力也太弱了吧？

事实上，世界上存在着这样一类人，他们对外界变化非常敏感，一点小事就能成功地激起他们的情绪变化，而且很多时候他们会被这种敏感所困扰。我们把这类人称为高敏感型人格。

高敏感型人格是指那些对外界刺激过度反应，并且极其容易产生紧张、焦虑等不良情绪的人。

如此敏感通常不是一件大好事，尽管他们会努力控制自己的情绪，但是由于人格特质实在是太难改变了，所以他们面对同样的刺激时，会比普通人反应更大，这也是导致他们经常会收到“玻璃心”这一评价的原因。

假如我们想准确的知道自己到底是不是高敏感型人格，可以利用高敏感型自我检测量表（HSP-scale test）自我检测。如果找不到这样一个专业量表，也可以通过心理学家Elaine Aron用来定义高敏感型的四个预测指标来对自己进行判断。

根据Aron的说法，只有符合以下两个条件才称得上Aron所说的高敏感型人格：

第一，这四个预测指标持续地在某个人的成长历程中出现；

第二，虽然在有心理疾病的同时也会变得高度敏感，但如果是高敏感型人格的话，这四个预测指标就不能是由心理疾病或者创伤性经历直接带来的。

这四个指标分别是：

思考深度是高敏感型人格的核心成分，其余的三个预测指标都是由思考深度演变而来的。我们很难从一个人的表面看出他的思考深度，但是可以从他对身边环境、自身经历这两个方面的反应间接看出来。

假如一个人会对环境和经历深度思考，并且能够体验到很强烈的情感波动，那这个人就具备了高敏感型人格的核心成分。因为只有对外界和自身高度敏感，才能够对这个世界有如此细微和深刻的体会。

在实际生活中，喜欢深度思考的人可能会思考很多哲学问题，比如先有鸡还是先有蛋这种经典谜题。他们也可能有选择困难症，打酱油都要货比三家。

他们还可能很喜欢从不同角度思考问题，比如打翻了别人的水杯就会想别人有多难受，吃鱼的时候就会想鱼有多痛苦。这就意味着，他们在对人和动物上都有着极高的共情能力，也就是想他人所想。

对于高敏感型人格来说，在每一次的深度思考背后，都会留下一些特别的情感体验、身体感受、记忆和遐想。高敏感型人格的大脑和身体就像是一座精制的地震仪，它们能够检测到广袤大地的细微振动，还能够迅猛地对这些细微振动进行反应。

有的时候，这样的反应是一件好事，因为这样能够丰富我们对生活的认识，有仪式感地过好每一天。但有的时候，这又是一件坏事，正是由于我们把生活想得如此地复杂，我们才会对所有的事都有如此强烈的反应。这些强烈的反应会使得开心的事更开心，同时也会使得难过的事更难过。

什么是过度反应？这是指当一个人对外界环境和外界刺激进行处理和加工时，会由于身体和大脑对环境和刺激过度敏感，而把很多东西都当成是对自身有很大影响的刺激物。

这样的反应模式很容易使人过度警觉。就像杯弓蛇影的主人公一样，看到弓箭的影子就像看到蛇一样害怕，全身发抖。

过度反应会使高敏感型人格的日常生活受到很大的影响。因为过度反应，他们把注意力都集中在处理刺激物上，从而导致认知能力下降，解决问题困难，大脑一片空白等问题的出现。随之而来的还有身体僵硬和情绪高度紧张，有时甚至会出现焦虑。如此的心身煎熬，他们的生活满意度和幸福感体验自然而然就减少了。

因为高敏感型人格的中央神经系统非常地敏感和活跃，因此他们会把信息加工复杂化。也正是由于信息加工复杂化，相对于正常加工信息的普通人来说，高敏感型人格会更快地变得过度反应。

对于高敏感型人格来说，这样的过度反应在日常生活中是无法避免的。在入睡的时候听到一个轻轻的开门声就会让他们惊醒；在专心工作的时候，不合时宜响起的闹钟铃声就会让他们心跳加速；甚至连去超市买根葱，都能被里面嘈杂的人群给吓到。

高敏感型人格的第三个预测指标就是情绪性反应。情绪性反应是指一种广泛性的高度情绪化，这样的情绪化并不针对于某个特定的情境或体验。

像文章开头说的那样，情绪性反应必须持续不断地在生活中出现。并且情绪性反应没有针对性：无论好事坏事，无论是否特定的场景，都会有很强的情绪性反应。换而言之，相对于正常人来说，高敏感型人格的情绪性反应更多。

在情绪性反应中，值得一提的是共情能力。共情是指我们深入地去体验别人在面对某件事时所产生的情感和思维。

在我们共情时，大脑中的 “镜像神经元”细胞群就会被激活。有研究发现，相比于正常人，高敏感型人格大脑中的“镜像神经元”细胞群在共情时反应更活跃，这就意味着高敏感型人格拥有超高的共情能力。

高敏感型人格的第四个预测指标就是对微弱刺激的感应能力。高敏感型人格会对生活品质特别挑剔，比如不接受稍微有点粗糙的衣服面料，拒绝有任何杂音的睡觉环境，抗拒有一丝异味的室内环境等等。对于这些普通人察觉不到的刺激，他们总能轻而易举地捕捉到。

高敏感型人格之所能够察觉这些普通人人难以发现的变化，并不是因为他们的感官系统优于普通人，而是他们能够把细小刺激加工得更彻底。

换句话说，并不是高敏感型人格的感官能力比普通人好，而是他们碰到、听到、嗅到后，这些感觉留在他们体内久久不离去，不断地促使他们做出反应。

这四个预测指标的影响方式和影响强度是因人而异的，并不是每个高敏感型人格的反应模式都是一样的，他们自己本身的特点会使他们在不同的场景被不同的东西所触发。

如果你发现自己是高敏感型人格也无需过于紧张，因为这样的人格特质不会很大程度地影响生活，只要我们正确的了解它的特点，就能有针对性地缓解因为过于敏感带来的不便。

而且，过于敏感有时候也并不是很糟糕的，毕竟古今中外能够写出人间悲欢离合的作家或多或少都有点高敏感型人格，正是由于他们对生活的情感体验和对变化的捕捉，才能使得他们的文学创造充满人间真情，引起我们共鸣。

所以，高敏感型人格可以多多体验生活，享受生活带来的丰富情感波动，从而积累自己的人生感悟。